EDUCACIÓ FÍSICA

1-

El primer per un bon escalfament es estirar, has de estirar bé perque el escalfament sigui el correcte i no hi hagi lesions, has d'estirar durant uns 2 minuts, seguidament fas 3 minuts de carrera continua augmentant el ritme cada 30 segons, sense anar a sprint, quan acabis has de parar, i fer artiiculació de tot el cos, quan has acabat escalfas els braços y les cames en moviment durant uns 2 minuts i per acabar uns sprints.

3-

El primer que has de portar es una mochila, la mochila ha de dur un esmorçar amb proteïnes pero começar la pujada, has de portar varies ampolles d'aigua petites o una gran per evitar la deshidratació i mantenir les forçes per aguantar la pujada, també has de portar un entrepà o alguna cosa per menjar al migdia, amb més aigua, y una tovallola per treure el suor, i un brenar quan baixis per acabar el descens i acabar l'excursió.

4-

Estires l'esquena. Tambe has d'estirar els bessons perque no es carreguin, estires els quadriceps y els braços, també fas moviments articulats del coll per descarregar tensions i relaxar el cos.